Es común, para algunas personas, sentir cansancio y desconcentración en nuestro centro de trabajo. Esto se podría evitar consumiendo ciertos alimentos que aconsejan los estudios de las universidades más importantes de mundo.
Cuando más necesitamos producir buenos resultados en nuestro centro de labor, aparecen algunos factores que nos lo impide. Ya sea la desconcentración, el cansancio o algo que ocurra en la oficina, siempre hay algo que evita que tu trabajo sea el óptimo.
Una opción favorable es consumir los alimentos de esta lista que te ayudarán a concentrarte mejor y mejorar tu rendimiento en el trabajo.
Lista de alimentos:
Frutos secos. Si en el trabajo realizas mucho esfuerzo físico, necesitas consumir alimentos que contengan carotenoides y vitamina A para obtener una mayor cantidad de energía. Y estos puedes encontrar principalmente en los frutos secos. Así lo indicó un informe del Grupo NC Salud, especialista en el asesoramiento nutricional.
Avena. No solo resulta buena para tu piel. La vitamina B1 que esta contiene mejorará el funcionamiento de tu sistema nervioso. Las proteínas y grasas saludables que contiene este alimento ayudarán a mejorar nuestra memoria a corto plazo, concentración y además aporta una cantidad de energía importante. Esto según un estudio de la Universidad de Illinois.
Chocolate. Para disfrutar de sus beneficios, este debe contener un mínimo de 35% de pasta de cacao. Un estudio realizado por la Universidad de Nottingham, Inglaterra, encontró que consumir este alimento aumenta el flujo sanguíneo en algunas zonas claves de nuestro cerebro. Así, durante 2 o 3 horas nuestro rendimiento, concentración y capacidad de aprendizaje se incrementarán.
Pescado. Al contener omega 3, este alimento es capaz de incrementar la concentración. Así lo demostró una investigación de la Universidad de Oxford.
Pan de grano entero. La Universidad de Iowa concluyó que este alimento provoca la liberación de algunos aminoácidos, los cuales, al llegar al cerebro generan serotonina. Esta, en pequeñas cantidades, puede generar un nivel de relajamiento positivo para el trabajador, puesto que reducirá el estrés y permitirá que este se enfoque mejor en sus tareas.
Pastas. La Universidad de Emory concluyó, luego de una investigación, que este alimento suministra glucosa, necesaria para un buen desarrollo cognitivo.
Arándanos. Estas pequeñas frutas ayudan a activar las enzimas protectoras del cerebro. Además aportan pocas calorías. Este fruto nos provee de Vitamina C, fibra, potasio, hierro y calcio. Así, nuestra memoria y concentración se verá beneficiada. Esto lo garantizó un estudio realizado por la Universidad de Harvard.
Aguacate (Palta). Un estudio realizado por la Universidad de Deusto, España, encontró que este alimento contiene algunas grasas beneficiosas para la concentración en el trabajo. Estas mejoran nuestro nivel cognitivo, ayudando a mantener una mejor comunicación entre las neuronas. Del mismo modo, mejora la irrigación cardiovascular, haciendo que llegue más oxígeno a nuestro cerebro.
Té verde. El té es una buena opción para sustituir al café. Tiene muchos antioxidantes y catequina, componentes que ayudan a reducir los riesgos de enfermedades cardiacas.
Vegetales: Los vegetales ayudan a evitar una disminución repentina del azúcar en la sangre. Entre las más beneficiosas están la coliflor, el brócoli, el repollo, el berro y la col, puesto que contienen gran cantidad de nutrientes. Además, tienen otros componentes que ofrecen protección contra enfermedades crónicas como el cáncer. La fibra en estos crujientes vegetales ayuda a estabilizar la azúcar de la sangre y la insulina, lo que previene que los niveles de energía pasen de estar muy altos a muy bajos.
Moras: Las moras ayudan a mantenerte enfocado en lo que haces. Las moras, incluyendo las frambuesas y zarzamoras, tienen muchos antioxidantes, así como nutrientes como las antocianinas que disminuyen la presión sanguínea. Las moras además contienen fibra y ayudan a que te mantengas enfocado al controlar los niveles de azúcar en la sangre y de energía. Es una elección inteligente para un tentempié, debido a que también se cree que la catequina ayuda a mejorar el humor.
Fuentes:
http://elcomercio.pe/viu/estar-bien/8-alimentos-que-aumentaran-tu-productividad-trabajo-noticia-1958182/9
https://www.entrepreneur.com/article/265385
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