¡¡Qué viene la gripe!!
La gripe en una persona
de edad, con pocas defensas o con una salud comprometida, puede llegar a ser
grave.
¡No olvide su vacuna!
Póngase en contacto con
su Centro de Salud y siga los consejos de los profesionales sanitarios. Mejor
hoy que mañana, se evitará complicaciones.
¡Cuide sus hábitos
higiénicos!
No permanezca mucho rato
en locales cerrados y mal ventilados. Respire aire puro. Salga a pasear con
ánimo, vitalidad y bien abrigado.
¡Aumente sus defensas!
Con dieta rica en
vitamina C. Es la época de las naranjas y otros cítricos.
Con comida sana y
abundante.
Que no te pare un
catarro
Un catarro mal curado
puede convertirse en bronquitis y ésta en neumonía o pulmonía. No se arriesgue,
las consecuencias pueden ser muy graves.
¡Ataque al primer
síntoma!
A la menor sensación de
catarro ¡cuídese! Abríguese bien y trate de inhalar vapores de eucaliptus. Si
nota que su estado general está afectado haga reposo, beba suficiente líquido y
procure sudar.
No beba alcohol ni fume.
No tome antibióticos si
no han sido recetados por su médico. Consulte con él la conveniencia de mejorar
sus defensas con algún fármaco adecuado.
Ventile bien su casa
Abra las ventanas 15
minutos por la mañana y deje entrar el aire. Si al llegar la noche el
ambiente está cargado vuelva a ventilar la habitación. Evite que la habitación
se reseque en exceso; ponga algún cacharro con agua.
Haga ejercicios respiratorios
todos los días
Ejercite el diafragma y
potencie el abdomen con espiraciones lentas y profundas.
Aprenda a toser y a
expectorar bien.
Aliméntese bien y no
cometa excesos
Consuma mucha fruta,
verdura y pescado.
Ande yo caliente....
Cuando el frío se agarra
al cuerpo y hace que baje su temperatura, el organismo afectado funciona peor y
es más propenso a la aparición de trastornos y enfermedades.
No deje enfriar su
cuerpo
Evite las exposiciones
prolongadas al frío y los cambios bruscos de temperatura.
Salga a pasear en horas
que no sean de digestión y cuando la temperatura ambiental sea más suave, con
ropa cálida y de abrigo. Utilice guantes y calcetines de lana. Anímese y
¡póngase sombrero!
¡Cuidado con las estufas
y los braseros!
Para prevenir incendios
sitúe estufas o braseros lejos de cortinas, faldas de mesas camillas o muebles.
Para quitarse el frío no se arrime mucho a las fuentes de calor. ¡Es muy
peligroso, podría quemarse! Utilice patucos o calcetines gruesos de lana para estar
en casa. No beba alcohol como remedio para calentarse. Tome baños calientes de
pies y métase a la cama con buenas mantas o edredones.
Active su circulación
El frío frena la
circulación de la sangre y pone en peligro a personas que sufren isquemias y
otros problemas de corazón o que tienen un escaso riego sanguíneo en sus
extremidades.
Mejore su circulación
Camine diariamente, por
terreno llano, llevando una marcha rítmica algo más lenta al principio y al
final del paseo. Utilice zapatos cómodos de punta cuadrada.
Masajee pies y piernas
con una crema hidratante, al volver del paseo, empezando siempre desde los pies
y siguiendo por las piernas y muslos.
Evite que los pies y las
manos se le enfríen
Abrigue sus pies con
calcetines gruesos de algodón o de lana. Mantenga una exquisita higiene
diaria de los pies y las uñas. No aplique calor directo a los pies y piernas.
Preserve las manos del contacto con el agua fría utilizando guantes de goma.
Cuide su dieta y su
medicación
Controle su peso.
Mantenga una dieta sana y equilibrada. Tome alimentos ricos en vitamina C. Si
está tomando medicación especial para mejorar su circulación ¡no la olvide!, en
esta época del año debe prestar especial atención.
Renuncie a anquilosarse,
no se nos vuelva torpón
En invierno se sale poco
de casa, apetece estar en la butaca, o en la cama bien abrigado. Existe el
peligro de una inmovilidad excesiva. Las articulaciones y los músculos que no
trabajan se endurecen, se atrofian y pueden conducirle a una torpeza progresiva
y en algunos casos a la invalidez.
No renuncie a pasear
Abríguese bien y siga
con sus paseos. Si el tiempo se lo impide, camine por dentro de casa. Ponga el
reloj y cronometre el tiempo.
Siga moviendo el cuerpo
Realice actividades de
la vida doméstica en las que sea preciso la utilización de los miembros
superiores e inferiores: arreglo de armarios, limpieza de cristales, de
estanterías, lámparas, trabajos de carpintería o pintura. Haga sencillos
ejercicios de gimnasia para el cuello, los brazos, espalda, caderas...
¿Aislarme por el
frío?... ¡Nunca!
El mal tiempo invita a
quedarse en casa y con ello Usted puede encontrarse solo, prescindiendo del
contacto con otras personas y perdiendo la insustituible fuente de salud que
supone la compañía.
¡Defiéndase del
aislamiento!
Mantenga visitas con la
familia y los amigos.
Escriba cartas de
felicitación.
Haga llamadas
telefónicas.
Cultive las amistades.
Escríbales, reúnase con ellos.
Organice reuniones
semanales alternantes en domicilios de amigos o amigas.
Acérquese al club a
echar una partida.
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