Remedios naturales para la ansiedad

Todos los años, se hacen millones de prescripciones para las medicaciones de la ansiedad como Xanax y Lexatin drogas pertenecientes al grupo de las benzodiacepinas.

El mecanismo exacto por el cual las benzodiacepinas funcionan no se entiende completamente, pero se cree que elevan los niveles del neurotransmisor calmante ácido gamma-aminobutírico (GABA) o aumentan la sensibilidad del receptor GABA. 

Estos medicamentos pueden detener la ansiedad o un ataque de pánico. Pero este tipo de farmacos tiene muchisimos incombenientes para la salud, por esto es mejor buscar una solución natural que sea menos dañina.

Cómo calmar la ansiedad con remedios y tranquilizantes naturales

Si bien un ansiolítico puede ser necesario en un urgencia, no es nada recomendable a medio y largo plazo. Afortunadamente, existen muchos remedios naturales para la ansiedad que funcionan como alternativas saludables a los ansiolíticos.

Aquí les traigo una selección de las mejores alternativas naturales a Xanax, Ativan y otros medicamentos recetados contra la ansiedad. La mayoría de estos tranquilizantes naturales han demostrado ser eficaces sin efectos secundarios en estudios científicos,  y todos tienen una historia sustancial y a menudo larga de uso tanto en la medicina tradicional como en la alternativa.

kava (Piper methysticum)

La kava definitivamente debe estar en la parte superior de cualquier lista de tranquilizantes naturales para la ansiedad. Este té tradicional ha sido consumido de forma segura como parte integral de la cultura del Pacífico Sur durante más de 3.000 años.

Cuando se probó experimentalmente contra los antidepresivos Buspirona y Opipramol, se encontró que la kava era igualmente efectiva para la ansiedad y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) como los medicamentos recetados. El Kava Kava trabaja, en parte, aumentando el GABA.

Inositol para calmar la ansiedad

El inositol, antes conocido como vitamina B8, se encuentra en altas concentraciones en el cerebro. Todos los neurotransmisores principales dependen del inositol para transmitir mensajes entre las células cerebrales. El inositol es un eficaz remedio natural contra la ansiedad.

Un estudio encontró que funcionaba tan bien como la fluvoxamina, un popular medicamento inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), para tratar el trastorno de pánico.

La fluvoxamina se utiliza para tratar una variedad de otros trastornos mentales, incluyendo el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de ansiedad social, los trastornos alimentarios, la esquizofrenia, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno depresivo mayor (TDE). Los participantes del estudio que tomaron fluvoxamina experimentaron náuseas y fatiga, mientras que los que tomaron inositol no reportaron efectos secundarios. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498)

El inositol también es una excelente opción para las mujeres que experimentan cambios de humor, depresión y ansiedad asociados con el síndrome premenstrual (PMS) y el trastorno disfórico premenstrual más grave (PMDD). Las mujeres que toman inositol a menudo experimentan una mejoría significativa en los síntomas del PMS y del PMDD.

El inositol se encuentra en la mayoría de los alimentos, pero en cantidades muy pequeñas. La dieta promedio contiene 1 gramo de inositol. Si usted está tomando inositol con fines terapéuticos, tendrá que tomar hasta 18 gramos al día.

Dado que la mayoría de las píldoras y cápsulas de inositol contienen 500 mg, esto requeriría tomar muchas píldoras. En su lugar, considere tomar polvo de inositol que pueda mezclarse con agua. Sin duda uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad.

Gotu kola (Centella asiatica)

El nombre gotu kola trae a colación bebidas cola con cafeína o nueces de cola, pero nada podría estar más lejos de la verdad. El gotu kola es, de hecho, una hierba relajante que es una parte importante de algunas cocinas asiáticas.

Los yoguis lo usan como ayuda para la meditación ya que se piensa que restaura el equilibrio en los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Los estudios demuestran que el gotu kola puede aumentar la calma, el contentamiento y el estado de alerta en un 100 por ciento y reducir los síntomas de ansiedad y depresión en un 50 por ciento.

Rhodiola rosea

La Rhodiola rosea se encuentra principalmente en regiones frías del mundo. Se usaba tradicionalmente en la medicina china para aumentar la resistencia física y reducir la fatiga debida al estrés.

Una  de las formas en que funciona es aumentando la actividad de los químicos cerebrales que hacen que uno se sienta bien: serotonina, dopamina y norepinefrina. Este tranquilizantes naturales, además alivia los síntomas de ansiedad y el trastorno afectivo estacional.

También puede ayudar a los pacientes con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica a superar el estrés y la ansiedad que frecuentemente acompañan a estos trastornos.

Albahaca morada (Ocimum tenuiflorum)

La albahaca morada es una hierba ayurvédica india también conocida como tulsi, que significa «la incomparable». Se cree que este tipo de albahaca otorga a sus usuarios una vida larga y saludable. La albahaca morada alivia la ansiedad al disminuir los niveles de hormonas del estrés, especialmente el cortisol. Proporciona un alivio significativo a las personas con trastorno de ansiedad generalizada y el estrés y la depresión relacionados.

La investigación apoya la creencia tradicional de que esta hierba venerada ofrece una amplia gama de propiedades curativas. Es un comprobado antimicrobiano y antiinflamatorio. Protege el hígado, el corazón y el sistema nervioso. Tiene propiedades antidiabéticas y anticancerígenas.

También puede ayudar con otros trastornos relacionados con el cerebro, incluyendo depresión, pérdida de memoria, insomnio y dolores de cabeza por migraña. Con todos estos beneficios, la albahaca morada es considerada una de las hierbas curativas más importantes de la medicina ayurvédica.

Bufera (Withania somnifera)

La Bufera es otra hierba importante en la tradición de curación ayurvédica y uno de esos remedios naturales para la ansiedad a destacar. Reduce la ansiedad y la depresión sin causar somnolencia. Funciona, en parte, aumentando los niveles del neurotransmisor serotonina, que estimula el estado de ánimo, y disminuyendo los niveles de la hormona del estrés cortisol.

Un estudio encontró que tomar esta planta reduce el cortisol en un impresionante 27 por ciento. Es muy útil para aquellos con el trastorno de ansiedad agorafobia. La eficacia de la bufera para la ansiedad se basa más en el éxito reportado del uso tradicional que en la evidencia científica. 

Taurina

Se cree que los ansiolíticos funcionan aumentando el neurotransmisor GABA y se pueden comprar suplementos de GABA.

Pero generalmente no funcionan ya que el GABA es una molécula demasiado grande para entrar en el cerebro. Una manera conveniente de evitar este problema es tomando taurina como precursora del GABA.

La taurina es un aminoácido que se encuentra en altas concentraciones en el cerebro, donde actúa de manera muy similar al GABA. Tiene un efecto calmante si usted sufre de ansiedad, estrés, insomnio o una mente sobreestimulada.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que a menudo falta en la dieta moderna debido a que el suelo y el agua carecen de magnesio.

La deficiencia de magnesio puede contribuir en gran medida a la ansiedad y a los ataques de pánico. Ella explica que cuando estás bajo estrés, tu cuerpo crea adrenalina, la cual causa una cascada de efectos físicos, todos los cuales consumen magnesio.

Té verde

La gente adora la cafeína, desde el té o el café hasta en bebidas energéticas o en pastillas, pero uno de los mejores consejos para reducir la ansiedad es no tomar cafeína.

La relación entre la cafeína y la ansiedad es tan fuerte que un estudio concluyó que «la ingesta de cafeína debería formar parte de la evaluación psiquiátrica rutinaria y debería llevarse a cabo antes de prescribir hipnóticos» y que «las bebidas descafeinadas deberían proporcionarse en las salas psiquiátricas».

Si usted no está listo para estar totalmente libre de cafeína, considere cambiarse al té verde. Su modesta cantidad de cafeína es compensada por los compuestos l-teanina y EGCG (epigalocatequina-3-galato).

Estos compuestos relajantes tienen la habilidad única de alterar sus patrones de ondas cerebrales para inducir un estado mental similar al que se logra durante la meditación.

Otras cosas importantes para tratar la ansiedad

Así como ningún medicamento recetado funciona para todos todo el tiempo, ningún remedio natural es efectivo para todos. Estas no son las únicas alternativas naturales a los medicamentos ansiolíticos recetados a largo plazo. Si usted prueba estos y no ayudan, no se desanime. Hay muchas otras alternativas para probar.

Otros suplementos a considerar incluyen vitaminas del complejo B, manzanilla, valeriana, bacopa, ginkgo, ginseng y aceite de orégano. El uso apropiado de aceites esenciales calmantes, especialmente el aceite de lavanda, puede aliviar el estrés y la ansiedad.

Y por último, no todas las alternativas naturales a los ansiolíticos son sustancias físicas que se ingieren o se aplican. El ejercicio físico, los ejercicios de respiración, la meditación y las técnicas de curación mente-cuerpo como la biorretroalimentación, la hipnosis o la Técnica de Libertad Emocional (EFT) también deben ser consideradas.

Fuentes

Artículo:  "Remedios naturales para la ansiedad como alternativa a los fármacos ansiolíticos" Publicado en https://ecocosas.com/ por Salud Natural el 03/10/2019. Consultado el 21/01/2021.

URL: https://ecocosas.com/salud-natural/remedios-naturales-para-la-ansiedad/